Форум о спортивном питании http://ozoff.com/forum/ |
|
Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=18&t=25 |
Страница 3 из 38 |
Автор: | FacadeDecor [ 18 окт 2010, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Здравствуйте У меня катострафически резко поднялся вес при своём маленьком росте 165 с 61 кг стала весить 65!!! Нужно сбросить как минимум 10 кг Что можно есть и что нельзя что ыб добиться успешного результата? говорят можно на гречке сидеть но сейчас как вы знаете с этим проблемы Рис калорийный же? в общем в чём максимум витаминов и минимум калорий? И сколько раз в день можно питаться? |
Автор: | klin [ 19 окт 2010, 18:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Мария. Все не так уж и плохо)))) Лишнего веса у вас всего 7 кг. Ваш протеиновый фактор 89. Индекс массы тела - 24. Ежедневное потребление воды для вас: 1.950л (вода - обычная вода, негазированная и зеленый чай). Если в вашем рационе есть черный чай или кофе - дополнительное потребление воды в соотношении 1/1). Иными словами, если выпиваете две кружки черного чая, то всего воды получается 1.950 500 = 2.450 л В среднем девушки худеют на 3-5 кг в месяц. Поэтому, если мы с вами будем оптимистами, то потребуется 2 месяца, чтобы похудеть и столько же месяцев, чтобы закрепить свой результат. Режим питания для всех одинаков: питание 5-6 раз в день. Первый прием пищи - в течение часа с момента пробуждения. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Чем меньше "кушаем" - тем больше полнеем, чем "чаще и качественнее кушаем", тем больше хорошеем и стройнеем. Напишите мне в сообщении свой электронный адрес, я вам скину необходимый материал. Удачи в начинании! |
Автор: | klin [ 19 окт 2010, 19:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Виды диет. Почему трудно получить необходимый результат, и еще труднее сохранить. 1. ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ 1000-1200 калорий в день. Не учитывается питательная ценность продуктов.Не учитывается гликемический индекс продуктов. Когда организму чего-то недостает, он начинает экономить: запасает каждую поступающую калорию. Замедляется обмен веществ. Ограничение в питании противоречит инстинктам РЕЗУЛЬТАТ: Замедление обмена веществ. Постоянное увеличивающий недостаток жизненно необходимых элементов. Снижение расхода жира как реакция на недостаток поступающих калорий. Потеря белка мышцами, приводящая к снижению мышечной активности в спокойном состоянии, а это еще в большей степени приводит к замедлению обмена веществ и расхода калорий. Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса. 2. СПОРТИВНАЯ ДИЕТА № 1: занимаемся спортом и едим что хотим. Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Не учитывается количество белка. РЕЗУЛЬТАТ: Недостаток белка приводит к снижению мышечной активности и препятствует восстановлению мышц. Чувствуем сильный голод и «съедаем» пол-холодильника. При интенсивной физической нагрузке и недостатка белка организм не спешит освобождаться от жира. При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их. 3. СПОРТИВНАЯ ДИЕТА № 2: занимаемся спортом и сокращаем количество потребляемой пищи. Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Не учитывается количество белка. РЕЗУЛЬТАТ: Нарушенный обмен веществ. Сильное чувство голода. Ускоренный распад мышц. Накопление жира. Недостаток сил. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса. 4.УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: 10 ломтиков хлеба и мало мясо. Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Недостаточное количество белка. Противоречит инстинктам. РЕЗУЛЬТАТ: Ускоренный распад мышц и замедление обмена веществ. Сильное чувство голода. Накопление жира. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса. 5. «ДИЕТИЧЕСКАЯ» ДИЕТА: ВСЯ ПИЩА ДИЕТИЧЕСКАЯ ИЛИ 0% ЖИРНОСТИ (БЕЗ ЖИРА И СОЛИ). Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Недостаток белка. Противоречит инстинктам. Трудно поддержать. РЕЗУЛЬТАТ: Накапливающийся недостаток важных питательных элементов. Чувство голода. Ослабление мышц. Замедление обмена веществ. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса. |
Автор: | klin [ 19 окт 2010, 19:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ НЕПРАВИЛЬНЫХ ДИЕТ: 1. Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами и водой, и поддержание нормального уровня сахара. 2. 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода. 3. Обеспечение потребности в белке (протеиновый фактор, рассчитывается индивидуально). 4. Правильный водный питьевой режим. 5. Избегать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. 6. Употребление овощей, фруктов, бобовых. 7. Занятия спортом. 3-5 раз в неделю. |
Автор: | klin [ 19 окт 2010, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ 3-5 раз в неделю. Назовем «Простая семерка» - семь главных групп мышц, которые тренируем на протяжении недели. 1. Грудь 2. Бицепсы: передние мышцы рук 3. Трицепсы: задние мышцы рук. 4. Брюшные мышцы (их можно тренировать ежедневно). 5. Спина 6. Передние мышцы ног. 7. Задние мышцы ног. Обычно я рекомендую 3 раза в неделю – это считается минимумом. В три тренировочных дня вы можете чередовать упражнения, например, в понедельник тренировать верхнюю часть и брюшные мышцы, в среду – нижнюю часть тела и брюшные мышцы, в пятницы - вновь верхнюю часть и брюшные мышцы. Три раза в неделю – базовый минимальный график. Каждый день тренировки следует распределять между сердечно – сосудистой работой и упражнениями с сопротивлением: 30 мин для каждого из этих двух вилов достаточно. Упражнения для сердечно-сосудистой системы также следует чередовать: например, в понедельник- беговая дорожка, в среду-велосипед, в пятницу – эллиптические нагрузки. Если предпочитаете тренироваться 5-6 раз в неделю, то спрашивайте – напишу. Какие именно упражнения на эти групп мышц - обращайтесь к тренерам. |
Автор: | Mksim [ 19 окт 2010, 21:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Здравствуйте))У меня дело обстоит неважно,рост 168 см,вес 78 кг!свободного времени оч мало,2 работы,ходить куда-то заниматься нет возможности,пробовала заниматься дома вечером,потом не могу уснуть.несколько лет назад из-за очень подвижной работы похудела за месяц на 15 гк,как уволилась,вес стремительно вернулся,теперь даже 1 кг с трудом удается сбросить. |
Автор: | Piezo Tanzi [ 19 окт 2010, 21:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Добрый день,Ольга! мой рост-165,вес-75 кг. сколько я не пробую худеть-ничего не получается-вес не двигается вниз-только растет. буду признательна Вам за ответ. |
Автор: | ollo [ 19 окт 2010, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Добрый вечер Оля!! Я тоже хочу знать ваше профессиональное мнение. Мой рост 164 см, вес 53 кг. В принципе не большой, но я хочу убрать лишнее на животике, "ушки" и ногах. При увеличении веса у меня всё лишнее идет вниз от талии и ниже(хотя могло бы уж и в грудь пойти )))))))) Помниться когда я весила 46 кг, то чувствовала себя наиболее комфортно. Мясо особо не ем, просто не люблю. Редко курицу. Но так как работаю до 20-00, то ужинаю обычно в районе 21-00 часа(((( Конечно это плохо. Но кушать после работы очень хочется... |
Автор: | klin [ 21 окт 2010, 06:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Екатерина Денисенкова 16 кг - лишнего веса. Протеиновый фактор - 97. Индекс массы тела - 27. Чтобы вам похудеть понадобится надо 5 мес худеть и столько же месяцев, чтобы сохранить результат. Ваше количество потребления воды - 2.400, ежедневная норма потребления воды (вода - обычная вода, негазированная и зеленый чай). 97 грамм белка вам необходимо ежедневно употреблять. Рекомендации напишу вам в личку. |
Автор: | klin [ 21 окт 2010, 07:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Светлана Машарская Индекс массы тела - 28. Протеиновый фактор - 97. Ежедневная норма потребления воды (обычная вода, негазированная и зеленый чай) - 2.250л. Лишнего веса - 16 кг. Чтобы похудеть на 16 кг, понадобится 5 мес худеть, и столько же, чтобы закрепить результат. Напишите, используете ли физические нагрузки? Почитайте тему "Виды диет", и вы поймете, почему не получили долгожданного результата. |
Страница 3 из 38 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |