Форум о спортивном питании http://ozoff.com/forum/ |
|
Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=18&t=25 |
Страница 27 из 38 |
Автор: | klin [ 25 ноя 2010, 07:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Чудесные свойства воды Вода - один из важнейших основных элементов жизни. Многие из нас выросли в убеждении, что нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим напиткам. Но последние рекомендации говорят, что жажду надо удовлетворять любыми напитками. Конечно, чистая, освежающая, бескалорийная вода – это идеальный напиток. Но можно использовать и другие напитки. Сколько же нужно воды? Институт Медицины рекомендует потребление 11 и более стаканов в день для женщин и 12.5 стаканов для мужчин. Это рекомендации для общего потребления жидкости, включая все продукты и напитки. Около 80% нашего потребления воды приходится на воду и другие напитки, а 20% приходят из пищи. Это значит, что рекомендуемое потребление напитков, включая воду, - 9 стаканов для женщин и 12.5 для мужчин. Вот пример некоторых продуктов с высоким содержанием воды: Листья салата (1.5 чашки) - 95% Арбуз (1.5 чашки) - 92% Брокколи (1.5 чашки) - 91% Грейпфрут (1.5 чашки) - 91% Молоко (1 стакан) - 89% Апельсин. сок (3/4 стакана) - 88% Морковь (1.5 чашки) - 87% Йогурт (1 чашка) - 85% Яблоко (1 среднее) - 84% Когда нужно больше жидкости Физическая активность, жара и влажность увеличивают потребность в жидкости. В таких случаях имейте при себе бутылку воды и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания. Если вы физически активны длительные периоды времени, используйте спортивные напитки. Рекомендуется посещение туалета 7-12 раз в день. Вода и контроль веса Если вы едите пищу с высоким содержанием воды, это может помочь в снижении веса, так как увеличивает фактор сытости и приводит к потреблению меньшего количества пищи. Кроме того, это замедляет усвоение пищи. Если вы хотите похудеть, включите в свое питание много объемных продуктов: фрукты, овощи, супы на бульонной основе и овсянку, а также достаточное количество жидкости. |
Автор: | Garald [ 25 ноя 2010, 17:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Здраствуйте. Мой рост 179, и вес 67 кг. Раньше вес был 62 кг, за год студенческой жизни набрала 5 кг. Очень хочу от них избавиться и прийти к весу 59-60 кг. Какую диету вы бы посоветовали? |
Автор: | Vincento [ 25 ноя 2010, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Добрый вечер. Мой рост - 155, а все 41 кг. Чувствую себя неуютно из-за бедер больших. Посоветуйте, как уменшить размер бедер, хотя мышцы у меня - довольно сильные. |
Автор: | gorstat [ 26 ноя 2010, 08:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Доброе утро, Ольга. Мне 22 года, вес 54-55(зависит от времени суток и весов на которых взвешиваюсь)), рост 170 см. Моя фигура на настоящий момент меня устраивает, но в связи с переездом время от дома до работы сильно увеличилось и теперь домой возвращаюсь в 20, соответственно ужин приходится на 20,30-21.00, и в 22.30-23,00 ложусь спать. Хочется вечером конечно не объедаться, но когда семья собирается вместе начинаю кушать все подряд вместе с ними. Очень тяжело сидеть и ничего не есть. 3 года назад весила на 8 кг большн, сбросила сама отказавшись от сладкого и поздних ужинов занялась спортом. Боюсь что с сидячей работой, вечерними приемами опять все вернется. и еще очень люблю сладкое, что начинает пугать меня( в столе на работе всегда лежит шоколадочка)(( Вобщем, вроде все и хорошо, но не совсем. П.С. сегодня иду покупать абонемент в тренажерный зал, а это значит -2 ужина в неделю, что не может не радовать)) |
Автор: | v-man [ 26 ноя 2010, 13:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Здравствуйте. Вы мне уже отвечали. Спасибо. Но у меня ещё такой вопрос, вы сказали при моём росте-весе, нужно пить 1800 воды. как быть, если я обычно выпиваю МАКСИМУМ 1-2 стакана воды в день. это максимум, 3 - это уже "заставить себя". И если я выпью больше литра-или полутора, мне кажется, у меня с утра лицо будет опухать(( и пузо будет раздутое водой(( и она там так булькать противно будет...((( ))) в общем, мне кажется, что я физически не могу столько пить и чувствовать себя нормально.... как быть?? |
Автор: | klin [ 26 ноя 2010, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Всем напишу. |
Автор: | klin [ 28 ноя 2010, 17:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Содержащееся в коричневом рисе особое вещество защищает от ряда болезней Если вместо белого риса употреблять коричневый, можно защититься от высокого кровяного давления и атеросклероза, а также снизить риск возникновения сердечных приступов. Коричневый рис гораздо полезнее белого - в нём больше питательных веществ (они сохраняются в коричневой отрубной оболочке) и волокон. В Азии такой рис употребляют в пищу в основном дети и старики, в то время как в Европе и Америке его ценят сторонники здорового образа жизни. У коричневого риса только один недостаток - небольшой срок хранения (из-за маслосодержащей оболочки на зёрнах). Недавние исследования, проведённые сотрудниками Университета Темпла (США), показали, что коричневый рис содержит особое вещество, которое защищает сердце от повреждений белками. В белом рисе такого соединения нет, так как оно разрушается при шлифовке зёрен. Это наблюдение может объяснить, почему в Японии, где рис является основной пищей большинства людей, заболевания сердца менее распространены, чем в других странах, отмечает "Компьюлента". Сегодня рис является основным продуктом питания примерно для трех миллиардов человек. К 2050 году урожайность злака должна быть повышена в два раза по сравнению с показателями 1960-го. Более 30% рисовых полей в Азии и 40% в Африке расположены в низинах или на затопленных территориях. |
Автор: | klin [ 28 ноя 2010, 17:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Ученые рассказали о диете, помогающей снизить риск развития рака груди Диета из овощей, фруктов и сои может снизить риск развития рака груди на 30%. Открытие сделано сотрудниками Университета Колорадо (США) по результатам обследования 34 тысяч жительниц Сингапура. Ученые проанализировали данные о 63 257 мужчинах и женщинах, собранные в период с 1993 по 1995 год и касающиеся питания, веса, образования, курения, физической активности и приема гормональных препаратов. По результатам анализа были выделены два типа питания: диета, изобилующая мясом, крахмалом и насыщенными жирами, и диета, состоящая из овощей, фруктов и соевых продуктов. Из испытуемых были отобраны 34 028 женщин 45–74 лет, не болеющих раком груди. Все они в основном были худыми, часто выполняли физические упражнения, находились в постклимактерическом периоде, мало курили и проходили гормонозаместительную терапию. К концу 2005 года, то есть через 10 лет после первоначального опроса, у 629 участниц был диагностирован рак молочной железы. Любопытно, что чем больше женщина потребляла овощей, фруктов и сои, тем меньше была вероятность увидеть ее среди онкобольных. При этом ученые не обнаружили связи между потреблением мяса, крахмала и насыщенных жиров и ростом риска развития рака, информирует "Компьюлента". Но это вовсе не означает, что можно безбоязненно налегать на жирные мясные продукты, поскольку большую роль тут играет способ приготовления мяса. Так, обжаренное в раскаленном масле мясо не содержит большого количества гетероциклических амидов, которые образуются во время обработки при высокой температуре. Исследователи идентифицировали 17 видов гетероциклических амидов, которые могут быть связаны с увеличением риска развития рака. В мясе, прожаренном на углях, таких канцерогенных соединений гораздо больше, чем в приготовленном во фритюре. |
Автор: | klin [ 28 ноя 2010, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Забудьте об этих продуктах! Вот 7 продуктов, которых ни за что нельзя давать членам семьи или есть самим. 1. Жареные пончики. В них огромное количество сахара, белой муки и трансжиров. Потребление большого количества очищенного сахара приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови. 2. Чизбургер с чипсами. Насыщенные жиры, которых здесь очень много, являются одной из причин сердечных приступов, инфарктов и некоторых видов рака. Гигантские порции почти удвоили количество потребляем калорий. Сейчас в чизбургере на 420 калорйи больше, чем 20 лет назад. Чтобы сжечь эти 420 калорий, нужно 40 минут бегать. В 1985 году средняя порция чипсов в 67 г содержала 240 калорий, сегодня это 195 г и 610 калорий. Кроме жира и калорий, это еще и насыщенные и трансжиры, холестерин и натрий. 3. Жареные куриные окорочка. В последнее время появляется все больше информации о вреде жареной пищи. Американский Центр науки в интересах общества подал иск против сетей быстрого питания, требуя от них отказаться от использования вредных трансжиров. Продукты, которые готовятся в кипящем масле, вызывают рак, набор веса и другие опасные явления, если их употреблять регулярно. Одна куриная грудка KFC содержит около 420 калорий и 8 г насыщенных жиров. 4. Готовые завтраки. В них очень много насыщенных жиров и натрия. Они обычно содержат сильно обработанное мясо и сыр, крекеры из белой муки и сладости. Две трети калорий в них – от жира и сахара. Сюзен Берк утверждает, что такие завтраки способствуют ожирению, потому что приучают детей думать, что завтрак всегда находится в коробке, запечатанной в целлофан. 5. Сладкие хлопья. Большинство детских хлопьев настолько обработаны, что непонятно, из чего их изготовили. Здоровая альтернатива – овсянка. Но даже покупая расфасованную овсянку, смотрите на этикетку. Если из всех ингредиентов на первом месте стоит сахар, берегитесь. Лучше купите без сахара и добавьте фрукты для сладости. 6. Обработанное мясо. Сюда относятся хот-доги, колбасы, вяленое мясо, мясо из консервированных супов. Почти во всех из них содержится нитрит натрия в качестве консерванта. Недавно проведенное в Университете Гавайи исследование пришло к выводу, что нитрит натрия может вызывать образование высоко канцерогенных веществ, которые ускоряют образование и рост раковых клеток по всему организму. 7. Консервированные супы. Иногда считаются здоровой пищей, но это очень обманчиво. Многие консервированные супы содержат много трансжиров, натрия и искусственных консервантов. В одной чашке может содержаться до 1,000 мг соли. Избегайте супов на основе сливок, потому что в них много калорий и жиров. |
Автор: | watt87 [ 28 ноя 2010, 18:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Добрый вечер Ольга!!!!!Так же как и все очень хочу похудеть!!!!!1,5 года назат весила 60 кг.рост-172см.За время беременности на хупабрала 23 КГ!!!!!!!Врач очень ругала.Пошла рожать 83 КГ!!!!После родов сбросила 10 кг.Сейчас мой вес 72кг.После родов прошло 5 мес. и вес больше не сдвигается.У меня есть Хула хуп(динамик),пару раз пробовала крутить,но оч. больно,была вся в гиматомах.Подскажите как по быстрей вернутся в форму с помощью хула хупа и какой нибудь диеты или правильном питании!!!Еще купила себе пояс вибро тон-есть ли от него толк как вы считаете??!!За ранее огромное спасибо!!!Можно в личку!!! |
Страница 27 из 38 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |