Форум о спортивном питании http://ozoff.com/forum/ |
|
Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=18&t=25 |
Страница 9 из 38 |
Автор: | FacadeDecor [ 28 окт 2010, 14:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
мне нужно снизить вес мой рост 165 а вес на данный момент 61 нужно похудеть как минимум на 6 кг что можно и что не нужно есть чтоб достичь хорошего эфекта а то от голодовак у меня живот начинает болеть |
Автор: | klin [ 28 окт 2010, 18:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Чем выше ГИ, тем реже включайте такие продукты в ваш рацион. И наоборот, чем ниже ГИ, тем чаще употребляйте в пищу такие продукты.( высокий - 10-40 умеренный - 40-50 низкий - свыше 50). При составлении рациона питания рекомендую выбирать продукты с низким ГИ менее 55 и с низкой Гликемической нагрузкой менее 16 или продукты с низкой ГН и умеренным ГИ. В интернете на стр http://www.mendosa.com/gilists.htm можно найти данные по ГИ и ГН для 750 продуктов. Буду очень рада, если всем вам эта информация пригодится. |
Автор: | bazukas [ 28 окт 2010, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Ольга, здравствуйте. Помогите. Мой вес 63кг,рост где то 161-163. что лучше сделать чтобы похудеть, чем и как питаться. хочу весить 57кг. Помогите, очень прошу. |
Автор: | klin [ 28 окт 2010, 18:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Ольга Яковлева Не волнуйтесь, помогу))) |
Автор: | bazukas [ 28 окт 2010, 19:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
спасибо большое, буду ждать;) |
Автор: | kitp [ 28 окт 2010, 21:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Здравствуйте.У меня рост 161,22 года.Вешу сейчас 57 кг.Весила летом 52,чувствую сейчас себя уставшей,поправилась в животе и на боках(бока всегда были проблемной зоной,даже когда в 17 лет весила 48 кг..( Большие проблемы с кожей,растяжки и дряблость,а сейчас вообще ужасный целлюлит появился.Можете посоветовать питание для улучшения состояния кожи.. |
Автор: | klin [ 29 окт 2010, 19:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
ВОДА Для нормальной работы почек необходимо достаточное количество воды. При недостатках воды в рационе ухудшается работы почек и увеличивается нагрузка на печень. Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложение в энергию, используемую телом. Но если печени приходится брать на себя часть функция почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность. В результате она использует меньше жира, жир откладывается в организме, что приводит в проблемам. При недостатке воды процессы выведения токсинов замедляются, это способствует интоксикации организма, и приводит к нарушению обменных процессов. Постоянный недостаток воды может быть причиной запоров. Недостаток воды в большей степени способствует появлениям отекам. Головные боли и головокружения могут быть первыми симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды. Вода способна предотвратить болезни, даже такие как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистики трое из каждых четырех заболевших – представители сильного пола. Медики задавали вопрос-почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды. Врачи осбледовали 50.000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2.500 л воды в сутки, риск заболевания мочевого пузыря был наполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался лишь только жидкостью. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%. При занятиях спортом организм обезвоживается, а если еще влажная или теплая погода, то каждый час вы будете терять с потом литр воды. Через дыхание человек теряет 0,5-1л воды ежедневно. За целый день человек теряет воду во время дыхания, потовыделения, в процессе физиологических потребностей – всего получается 2,5 л. Необходимо компенсировать потерянную воду. Во время ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК рекомендуется пить воду не реже, чем каждые 20 мин. ПЕРЕД ЕДОЙ – стакан воды, так как: 1. продукты питания (исключ.овощи) состоят из жидкости, а жидкость обезвоживает организм 2. большинство людей ЧАСТО ПУТАЮТ ГОЛОД И ЖАЖДУ. Когда организм испытывает недостаток воды, люди начинают чувствовать голод, и более охотно едим сладости, хотя на самом деле, организму потребуется достаточное количество воды. ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ: Выпевайте первый стакан воды сразу после сна Пейте всегда, когда испытываете жажду, голод. Выпивайте стакан воды после каждого посещения туалета. Обеспечьте себе постоянный доступ к питьевой воде. Выпивайте стакан воды до еды (15-30 мин) и через час после. Избегайте газированную воду (газ.вода провоцирует чувство голода) Пейте воду до, во время и после физических нагрузок. |
Автор: | Элис [ 29 окт 2010, 21:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
здравствуйте!!мой рость 190см,вес 90кг,всё вроде пропорционально рост минус 100 равно масса тела,но мне мешает жир на животе,подскажите какие продукты питания исключить чтобы уменьшить его количество?????!!!заранее спасибо! |
Автор: | klin [ 29 окт 2010, 21:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Снизить вес хотят многие, и как правило женщины. Однако им часто не хватает силы воли, реального желания, некоторой дисциплины, а иногда и просто понимания процесса снижения веса. Мечта всех девушек – похудеть, но при этом вести тот же образ жизни, который привел к избытку, и питаться по прежнему. Хочется как при легкой простуде, съесть какую-нибудь таблетку, и избавиться навсегда от лишнего вес. Жаждем чудес, а чудес – нет. Я глубоко понимаю людей у которых проблемы с весом, так как сама когда-то носила 60-62 размер одежды, и одежда в большей степени были балахоны. Сейчас 48, удерживается и постоянно корректируется. В этом году исполнилось 40 лет, и лучше выгляжу, чем в 25. Отвлеклась, извините. КРИТЕРИИ ВЫБОРА МЕТОДА СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ЛЮБОЙ МЕТОД НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА ДОЛЖЕН ОТВЕЧАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫМ ТРЕБОВАНИЯМ, иначе он будет неэффективным либо даст лишь кратковременный результат. Кроме этого разумные методики должны изменить отношение к себе, к питанию, к образу жизни. И помните, если человек склонен к полноте, то эта склонность в большей или меньшей степени будет влиять на вес и в дальнейшем. Забывать не стоит, но и использовать как оправдание для себя, это неверно. Прежде всего, методика должна быть ЭФФЕКТИВНА, апробирована. Во-вторых, применяемый метод не должен представлять опасность для здоровья.Хочу обратить внимание, что надо учитывать не только ближайшие последствия, но и отдаленный отрицательный результат, например, при использовании несбалансированных диет. В-третьих, снижение веса должно происходить за счет излишков жировой ткани и избыточной жидкости, содержащейся в жировой ткани. Мы не должны снижать вес, за счет мышечной массы (фитнесс и ничего более). В-четвертых, методика должна быть понятна, логична по механизмам действия, и проста. По опыту знаю, чем менее понятна, тем менее эффективна и безопасна. В-пятых, снижение веса должно проходить комфортно. При использовании любого метода снижение веса следует изменять образ жизни, питания постепенно и комфортно. Комфортность поможет не только достичь результат, но и сохранить. И последнее, методика должна быть приемлема с экономической точки зрения. Поясню, что я имею в виду. Нам важно знать, в какую сумму нам обходится потерянный кг лишнего веса. Мы можем для решения своей проблемы ежемесячно тратить 50$ и за год похудеть на 10кг, израсходовав 600$ за год. А можем за 3 мес потерять 10 кг, затрачивая 150$ в месяц, сэкономив время и деньги. Следует также учитывать экономию на питании при использовании, например, заместителей пищи из СЗЧП (система частичного замещения пищи), кроме этого они обеспечивают сбалансированность диеты и соответственно улучшают наше здоровье. Таким образом, при выборе методик снижения веса надо учитывать все факторы. Сделав правильный выбор, вы сможете реально добиться желаемого, значимого результата. |
Автор: | klin [ 29 окт 2010, 22:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! |
Владимир ТУРНИКМЕНЧЕГ Куприянов во-первых, "рост минус сто для мужчин, рост минус сто десять для женщин", миф, хотя для собственного контроля можно и так считать. "Жир на животе" - вода, режим питания, количество белка. Ваш питьевой режим - 2.700л (обычная вода и зеленый чай). Ваше количество белка (протеиновый фактор) 141. Индекс массы тела -25, а это серьезная граница, вы на пути к лишнему весу. |
Страница 9 из 38 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |