Интернет магазин товаров для красоты и здоровья

Форум о спортивном питании

Форум посвящён всем аспектам правильного, здорового и спортивного питания
Текущее время: 27 янв 2020, 17:09

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 15:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 фев 2011, 16:33
Сообщений: 3
Привет,всем.я недавно начала ходить на фитнес)не могу понять ,что кушать после и до занятий,если моя цель похудеть,а нарастить массу мышечную.....где-то написано,что кушать СРАЗУ,где-то в течение 3 часов не есть,чтобы похудеть....подскажите.....заранее спасибо)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 16:54 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 03:47
Сообщений: 140
вы написали двояко." похудеть ,а набрать массу мышечную" - так что вам нужно?
если цель сбавить вес:
питание - 5-7 раз в день. частота не реже чем каждые 3 часа малыми порциями. в первую половину дня - сложные углеводы белки( 2-3 приема пищи,но все индивидуально),во вторую половину только белки(* сразу после тренировки включительно . это кратко. размер порции индивидуален. зависит от того как вы ранее питались и чем и еще от веса вашего тела. пить не менее 2 литров воды в сутки,постепенно выйти на снижение углеводов от 4 до 8 гр в сутки. периодически выполнять углеводную загрузку( раз в 6-8 дней)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 17:23 
Не в сети

Зарегистрирован: 12 фев 2011, 05:44
Сообщений: 1
А если нужно похудеть в талии и набрать мышечную массу в бедрах, что делать?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 17:36 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 03:47
Сообщений: 140
это поэтапная работа. не хочу вас разочаровывать,но за двумя зайцами вам не угнаться. сначала идет работа на объем бедер(это как минимум полгода) затем цикл,на минимизацию жир.прослойки( это как минимум месяца два). и так далее. что -то существенно изменить можно только при верном питании( оно различно в этих циклах) и верно подобранной нагрузке,которая так же различна в этих циклах.((


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 18:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 фев 2011, 16:33
Сообщений: 3
блин,там ошибка-ПОХУДЕТЬ,А НЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 18:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 фев 2011, 16:33
Сообщений: 3
СПАСИБО)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 18:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 03:47
Сообщений: 140
тогда см. сообщение первое


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 13 фев 2011, 18:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 03:47
Сообщений: 140
вам будут необходимы аминокислоты и хотя бы L-карнитин.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнеса
СообщениеДобавлено: 15 фев 2011, 22:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 июл 2010, 20:31
Сообщений: 8
после спорта я не ем только зеленый чай б/с


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron