| Форум о спортивном питании http://ozoff.com/forum/ |
|
| Расширение плечегого костяка и грудной клетки http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=199 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | ВИПТУР [ 05 фев 2011, 10:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
1. "Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии. 2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов. 3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений. 4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений. 5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений. 6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. можете объяснить,как выполнять 2,4 и 5 упражнения? |
|
| Автор: | ВИПТУР [ 06 фев 2011, 12:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
я просто решил уточнить. а на 5 пункт есть фотография? |
|
| Автор: | vanGOG [ 06 фев 2011, 21:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
отжимания, обычные отжимания от брусьев, максимальной амплитудой, т.е. опускаться до конца. тело вертикально. никаких раскачиваний. |
|
| Автор: | ВИПТУР [ 07 фев 2011, 09:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
и это делать 100 раз? да я столько не сделаю |
|
| Автор: | vanGOG [ 07 фев 2011, 23:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
Все написано не считая количество подходов. можешь за 10 подходов. можешь за 5. |
|
| Автор: | ВИПТУР [ 08 фев 2011, 09:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
хорошо а если я решил заниматься во вторник,четверг и воскресенье,то ее на четверг ставить? |
|
| Автор: | vanGOG [ 08 фев 2011, 11:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
лучше наверное на вторник. чтобы больше времени на востановление. |
|
| Автор: | ВИПТУР [ 08 фев 2011, 14:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
так наоборот с четверга до воскресенья 2 дня на восстановление будет,а если во вторник,то 1 |
|
| Автор: | vanGOG [ 09 фев 2011, 18:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
пн ВТ ср ЧТ пт сб ВС расшир костяка - полсе нее быстро восстанавливаться должен. а 2 др тренировки - утомительны. поэтомц расширение во ВТ лучше. ну как хочешь |
|
| Автор: | ВИПТУР [ 09 фев 2011, 19:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расширение плечегого костяка и грудной клетки |
а,всё,понял.поставлю во вторник |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|