Интернет магазин товаров для красоты и здоровья

Форум о спортивном питании

Форум посвящён всем аспектам правильного, здорового и спортивного питания
Текущее время: 21 май 2018, 18:21

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 05 авг 2010, 12:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 дек 2009, 11:37
Сообщений: 114
При наборе мышечной массы
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г
Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
Для мужчин: 130 - 160 г
Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 05 авг 2010, 13:47 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 авг 2010, 05:07
Сообщений: 2
Боря мне интересно а как употреблять 300-400 если усвоение происходит 30 грамм в три часа и того получается 240.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 05 авг 2010, 14:42 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 дек 2009, 11:37
Сообщений: 114
Со стероидами в 2 -3 раза больше))) Я думаю, что именно это имел ввиду автор (это не мои данные), я их взял на сайте у какого то спортивного врача.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 05 авг 2010, 16:40 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 авг 2010, 05:07
Сообщений: 2
))))))хорошо


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 16 авг 2010, 16:20 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 янв 2010, 12:35
Сообщений: 11
да в любом случае 300-400г в день!! меня достали уже люди которые хотят набирать вес а едят 3 раза в день. минимум от 5 раз!! 6-8 в идеале коктейли


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2010, 02:34 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 авг 2010, 16:55
Сообщений: 2
Мне кажется тут все зависит от собственного веса!
В среднем 3 грамма белка на кг веса.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 01 сен 2010, 06:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 мар 2010, 04:38
Сообщений: 5
#2 Вообще то сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2010, 20:32 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2010, 05:27
Сообщений: 1
400г в день белка надо жрать?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2010, 13:18 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 окт 2010, 00:51
Сообщений: 21
да хуйня это всё))
расчитывай чтобы выходило в сутки 1,6-2,5гр белка на килограмм (если ты занимаешься недавно и интенсивность не такая высокая) это на первый год занятий. На втором году занятий веса будут уже серьёзные, и для набора массы требуеться не менее 2.5-3г белка на кило веса.

Если у вас рабочий вес в жиме лежа допустим 50кг врятли вам потребуеться 3г белка/1кг веса))) Лишний белок частично выйдет через кишечник, частично метаболизируеться в энергию)))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно белка ?
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2010, 11:35 
Не в сети

Зарегистрирован: 26 сен 2010, 00:35
Сообщений: 32
Без химии считается максимум 2,9 гр/кг в сутки минимальный уровень 1 гр/кг (рекомендации ВОЗ), далее пляшем от нагрузок, мой опыт подсказывает, что для восстановления и прогресса в весах достаточно 2 гр/кг, для набора надо приближаться к максимуму. Только усвоение происходит оптимально при соотношении 1:1:4 (белки:жиры:углеводы), с достаточным количеством жидкости и клетчатки.

Да, я употребляю сывороточный белок (разные белки по разному усваиваются)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron