Форум о спортивном питании
http://ozoff.com/forum/

Сколько нужно белка ?
http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=53
Страница 1 из 2

Автор:  Ilya N Shikhov [ 05 авг 2010, 12:21 ]
Заголовок сообщения:  Сколько нужно белка ?

При наборе мышечной массы
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г
Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
Для мужчин: 130 - 160 г
Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г

Автор:  _ID [ 05 авг 2010, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

Боря мне интересно а как употреблять 300-400 если усвоение происходит 30 грамм в три часа и того получается 240.

Автор:  Ilya N Shikhov [ 05 авг 2010, 14:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

Со стероидами в 2 -3 раза больше))) Я думаю, что именно это имел ввиду автор (это не мои данные), я их взял на сайте у какого то спортивного врача.

Автор:  _ID [ 05 авг 2010, 16:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

))))))хорошо

Автор:  dosiaGuru [ 16 авг 2010, 16:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

да в любом случае 300-400г в день!! меня достали уже люди которые хотят набирать вес а едят 3 раза в день. минимум от 5 раз!! 6-8 в идеале коктейли

Автор:  Voltsifer [ 30 авг 2010, 02:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

Мне кажется тут все зависит от собственного веса!
В среднем 3 грамма белка на кг веса.

Автор:  LAMMER45 [ 01 сен 2010, 06:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

#2 Вообще то сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее

Автор:  Маркиз 1 [ 17 ноя 2010, 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

400г в день белка надо жрать?

Автор:  SandBridge [ 18 ноя 2010, 13:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

да хуйня это всё))
расчитывай чтобы выходило в сутки 1,6-2,5гр белка на килограмм (если ты занимаешься недавно и интенсивность не такая высокая) это на первый год занятий. На втором году занятий веса будут уже серьёзные, и для набора массы требуеться не менее 2.5-3г белка на кило веса.

Если у вас рабочий вес в жиме лежа допустим 50кг врятли вам потребуеться 3г белка/1кг веса))) Лишний белок частично выйдет через кишечник, частично метаболизируеться в энергию)))

Автор:  tarser [ 22 ноя 2010, 11:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько нужно белка ?

Без химии считается максимум 2,9 гр/кг в сутки минимальный уровень 1 гр/кг (рекомендации ВОЗ), далее пляшем от нагрузок, мой опыт подсказывает, что для восстановления и прогресса в весах достаточно 2 гр/кг, для набора надо приближаться к максимуму. Только усвоение происходит оптимально при соотношении 1:1:4 (белки:жиры:углеводы), с достаточным количеством жидкости и клетчатки.

Да, я употребляю сывороточный белок (разные белки по разному усваиваются)

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 2 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/