Форум о спортивном питании
http://ozoff.com/forum/

Глютамин
http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=81
Страница 1 из 1

Автор:  wmaker [ 08 фев 2011, 11:49 ]
Заголовок сообщения:  Глютамин

Глютамин (англ. Glutamine) - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

Эффекты глютамина
Участвует в синтезе протеинов мышц, однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано.
Является источником энергии, наряду с глюкозой
Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
Укрепляет иммунитет.
Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности

Как принимать глютамин

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавки, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин креатин, протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

Автор:  chuma30 [ 08 фев 2011, 12:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Глютамин

Весьма пользительная аминокислота. Кушать можно с утра и после тренировки грамм по 5-10 =)

Автор:  Zarikshan [ 08 фев 2011, 17:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Глютамин

а кто нить пробовал глютамин?? стоит ли его брать??

Автор:  chuma30 [ 08 фев 2011, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Глютамин

стоит

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 2 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/