Форум о спортивном питании
http://ozoff.com/forum/

Не знаете, что выбрать? Мы поможем!
http://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=5&t=97
Страница 98 из 185

Автор:  Provincial Jew [ 05 май 2010, 13:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

спасибо Игорь)
тогда вопрос такого характера: как лучше есть, за час до упражнений или сразу после них, а может и то и другое вместе?)

Автор:  telsa [ 05 май 2010, 13:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

За два часа до тренировки поесть нормальную пищу.
За полчаса до тренировки 20г белка и 40г медленных углеводов.

Автор:  Provincial Jew [ 05 май 2010, 13:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

спасибо)

Автор:  ouverture [ 05 май 2010, 13:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Пацана, не могу разобраться, пить креатин до еды или после? и за сколько минут или часов? Принимаю в капсулах. Подскажите

Автор:  telsa [ 05 май 2010, 13:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Пипец.Да наберите в гугле:как принимать креатин.
Сто раз уже эту тему перетирали.

Автор:  telsa [ 05 май 2010, 13:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Как принимать креатин

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином:



Первый подход - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 -9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов креатина на килограмм веса тела. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 3,5 до 4,0 граммов на килограмм веса тела. До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом наслаждаться воздействиями креатина.

Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином - это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 30 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани. Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.

Второй подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2-8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.

Какие виды креатина б

Автор:  anka_marketanka [ 05 май 2010, 15:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Максим Ерёмин
Время приема по отношению к еде

У многих возникает вопрос, как взаимодействует креатин с пищей, и в какое время лучше его принимать: до или после еды. Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии.

Если принимать креатин после еды, то пищевое содержимое, которая находится в желудке, буферизует кислотную среду, что препятствует конверсии креатина до креатинина. К тому же пища вызывает секрецию инсулина, который является так называемым транспортером креатина через слизистую желудочно-кишечного тракта.

Так, когда же все-таки принимать креатин? Эту вопрос решает микс креатина с углеводами и протеинами. Такую тактику можно считать наиболее рациональной и эффективной. Читайте об этом подробнее в соответствующих главах.

Автор:  anka_marketanka [ 05 май 2010, 15:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

я думаю лучше до еды минут за 30

Автор:  Exorcium [ 05 май 2010, 19:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Денис Буренков бери первый.Оновский который

Автор:  telsa [ 05 май 2010, 19:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Не знаете, что выбрать? Мы поможем!

Масл Джус бери.

Страница 98 из 185 Часовой пояс: UTC + 2 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/