Форум о спортивном питании https://ozoff.com/forum/ |
|
Сколько нужно белка ? https://ozoff.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=53 |
Страница 1 из 2 |
Автор: | Ilya N Shikhov [ 05 авг 2010, 12:21 ] |
Заголовок сообщения: | Сколько нужно белка ? |
При наборе мышечной массы Для мужчин С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г Для женщин С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г При похудении Для мужчин: 130 - 160 г Для женщин: 100 - 140 г При работе на рельеф Для мужчин С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г Для женщин С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г |
Автор: | _ID [ 05 авг 2010, 13:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
Боря мне интересно а как употреблять 300-400 если усвоение происходит 30 грамм в три часа и того получается 240. |
Автор: | Ilya N Shikhov [ 05 авг 2010, 14:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
Со стероидами в 2 -3 раза больше))) Я думаю, что именно это имел ввиду автор (это не мои данные), я их взял на сайте у какого то спортивного врача. |
Автор: | _ID [ 05 авг 2010, 16:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
))))))хорошо |
Автор: | dosiaGuru [ 16 авг 2010, 16:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
да в любом случае 300-400г в день!! меня достали уже люди которые хотят набирать вес а едят 3 раза в день. минимум от 5 раз!! 6-8 в идеале коктейли |
Автор: | Voltsifer [ 30 авг 2010, 02:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
Мне кажется тут все зависит от собственного веса! В среднем 3 грамма белка на кг веса. |
Автор: | LAMMER45 [ 01 сен 2010, 06:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
#2 Вообще то сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее |
Автор: | Маркиз 1 [ 17 ноя 2010, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
400г в день белка надо жрать? |
Автор: | SandBridge [ 18 ноя 2010, 13:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
да хуйня это всё)) расчитывай чтобы выходило в сутки 1,6-2,5гр белка на килограмм (если ты занимаешься недавно и интенсивность не такая высокая) это на первый год занятий. На втором году занятий веса будут уже серьёзные, и для набора массы требуеться не менее 2.5-3г белка на кило веса. Если у вас рабочий вес в жиме лежа допустим 50кг врятли вам потребуеться 3г белка/1кг веса))) Лишний белок частично выйдет через кишечник, частично метаболизируеться в энергию))) |
Автор: | tarser [ 22 ноя 2010, 11:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сколько нужно белка ? |
Без химии считается максимум 2,9 гр/кг в сутки минимальный уровень 1 гр/кг (рекомендации ВОЗ), далее пляшем от нагрузок, мой опыт подсказывает, что для восстановления и прогресса в весах достаточно 2 гр/кг, для набора надо приближаться к максимуму. Только усвоение происходит оптимально при соотношении 1:1:4 (белки:жиры:углеводы), с достаточным количеством жидкости и клетчатки. Да, я употребляю сывороточный белок (разные белки по разному усваиваются) |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |