Спортивное питание

Занимаясь спортом, у всех возникает вопрос, о том, как же правильно распределить свое питание, из каких ингредиентов оно должно состоять и многие другие вопросы, которые занимают головы, как начинающих, так и опытных спортсменов.

Но садиться на диету… не стоит спешить, нужно разработать правильный комплекс питания, чтобы ограничение в питании не наносило вред здоровью и энергии.

Количество спортсменов с каждым годом увеличивается, так же постоянно разрабатываются новые комплексы спортивного питания, для различных видов спорта, это делается для того, что бы повысить эффективность работы спортсмена. Но спортивное питание без постоянных тренировок ни к чему не приведет. Именно по этой причине, связь между режимом дня тренировками и питанием должна быть очень тесно связаны.

Раньше многие спортсмены, не заботясь о нормальном питании наращивали огромную массу, при этом причиняя большой ущерб здоровью, теперь же большинство, разработав правильный режим питания, добиваются просто фантастических результатов.

Комплексное питание для каждого человека должно быть индивидуальным, так как при употреблении различных продуктов, у всех людей разная реакция бывает, и найти правильную диету не так просто. Правильное питание спортсменов — это целая наука о том, какие питательные вещества лучше усваиваются организмом.

Спортивное питание и правильное питание

Существует достаточно много факторов, влияющих на успешность спортивной карьеры, но мне кажется, что одним из главных является правильное питание.

Для достижения нужных пропорций тела, таких как объем и форма мышц или толщина жировой прослойки, избирается определенная диета, структура которой разрабатывается на микроуровне: подбирается нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, которые спортсмен должен получать в определенное время.

Естественно у спортсменов возникают проблемы — что нужно съесть, чтобы получить все необходимые элементы, в каком количестве, чтобы не съесть ничего лишнего.

Именно для решения этих проблем существует спортивное питание в виде концентрированных белков, углеводов, аминокислот или других элементов.

Таким образом, спортсмен может питаться здоровой пищей, а недостающие элементы восполнять с помощью спортивного питания.

Следует также учитывать, что спортивное питание само по себе не дает никакой пользы, оно должно сопровождаться грамотными тренировками, которые задают программу развития тела, а питание всего лишь строительный материал.

Спортсменам также следует помнить, что спортивным питанием нельзя заменить весь рацион, это может пагубно повлиять на пищеварительную систему, кроме того спортивные смеси содержат не все необходимые организму микроэлементы.

Тем более спортивные смеси разрабатываются как пищевые добавки, а не как основной рацион. Основными пищевыми добавками являются:
Протеины (добавка с высокой концентрацией белка и отсутствием жиров, углеводы в малых пропорциях), используются для наращивания мышечной массы или ее поддержании при нагрузках.

Употребляются в количестве от 1,5 до 4 грамм на килограмм веса.

Аминокислоты используются для роста и восстановления мышц, в основном применяются после занятий спортом, ведь в это время мышцы восстанавливаются после нагрузок. Существуют незаменимые, заменимые и полузаменимые аминокислоты. К незаменимым относится валин, лейцин, изолейцин, фениланин, лизин, метионин, треонин, триптофан, они должны поступать с питанием, так как организм не способен вырабатывать их самостоятельно. К заменимым относят аланин, аспаргиновую кислоту, глютаминовую кислоту, глицин, пролин, серин, цитрулин, таурин, цистеин, орнитин, их организм вырабатывает самостоятельно. И наконец полузаменимые — аргинин, гистидин, тирозин, цистин, при необходимости могут вырабатываться организмом из незаменимых.

Гейнеры — это белково-углеводные смеси, назначение которых — наращивание веса и увеличение энергитеческих запасов организма. Их применение актуально при интенсивных тренировках, категорически запрещено использовать гейнеры при снижении веса.

Жиросжигатели, используются в программах снижения лишнего веса, к сожалению неэффективны без тренировок. Обычно состоят из растительных препаратов, которые активно расщепляют жиры, или подавляют их синтез. Наиболее известными жиросжигателями являются гарсина камбоджийская, экстракт зеленого чая, экстракт коры белой ивы, корень одуванчика, корень форскхолия, кора йохимба.

При подборе необходимых пищевых добавок и их пропорций лучше консультироваться со специалистом.